ゴルフ！夜しっかり眠りたい！グッスリ眠れる簡単で一番いい方法です！

今回の応援ブログは、「ゴルフ！夜しっかり眠りたい！！グッスリ眠れる簡単で一番いい方法です！」と、こんなタイトルです。ほんまかいなぁ？？・・な、お話です。

近頃良く聞くお話で、とにかくしっかり眠りたい！！、昔は何も気にせず眠れたのに、寝てもスグ目が覚める、などフツーに眠れない方のお話を良く聞きます。

わたしらの友人はゴルフ仲間が多いので、運動不足なワケは無いのですが、それでも布団に入ってから眠るまでに１時間以上がかかるなど、フツーに眠れない方のお話を良く聞きます。

そこでわたしらの実体験も含めて、一番簡単で意外としっかり眠れる方法を徹底調査してみました。

この記事の内容です・・

■いきなりですが、夜しっかり眠りたい！！眠れる方法です。
- ❐夜しっかり眠りたい！！眠れる方法です。
■布団乾燥をするとなぜ？？夜しっかり眠れるのか？？
- ❐布団に汗の水分が溜まってくると・・
- ❐ちなみに夜間頻尿のお話です。
■グッスリ睡眠！！、世間でよく言われている効果です。
- ❐睡眠のメリット７つです！！
■オススメ布団乾燥機はこれです・・
■こんな動画もあります！！布団乾燥機です・・
■こんな記事もあります！！
■まとめです・・

■いきなりですが、夜しっかり眠りたい！！眠れる方法です。

わたしらは今年で６９歳になりました。さすがに一昨年、昨年は１１月～３月頃までの気温が２０度を切る時期は、夜間頻尿？などに悩まされなかなかグッスリ眠ることができない時期もありました。

いろいろ試行錯誤して、自分なりにいろいろ実験しながら原因を追及してきました。そしてやっと！と言うか、ほぼほぼ間違い無いところにたどり着きました。

とは言うモノの、そこらにいてるフツーのオッサンが言うことですから・・、そのレベルでお話を聞いてください。

❐夜しっかり眠りたい！！眠れる方法です。

そんな夜しっかり眠りたい！！眠れる方法とは、毎日寝るまでに「布団乾燥」をしておくことです。市販の布団乾燥機を使って１５分～３０分「布団乾燥」をします。

（一般的な布団乾燥機です・・）

冬場寒いときは寝る直前でも「布団乾燥」をすると、布団が暖かくなって寒い夜でも「ほっかほか」のお布団になり寝やすくなります。

夏場暑い時期は、「ほっかほか」はとても無理なので、寝る布団に入る３時間前までには「布団乾燥」を実施しておきます。

春の花粉や梅雨のジメジメした時期も、布団は外に干せません。それ以外の時期でも毎日屋外に布団を干すなんてとっても無理です！！。そしてダニ防止効果、消臭効果も十分期待できます。

多少の電気代と乾燥機のセッティング等手間はかかりますが、布団乾燥機を使って得られるプラスの効果の方が遙かにすばらしいと思っています。

なので「布団乾燥機」の出番です。しっかり眠るために、これで毎日布団を乾燥させる・・。夜しっかり眠れる方法！！。

ただ、それだけです！！。

■布団乾燥をするとなぜ？？夜しっかり眠れるのか？？

布団乾燥をするとなぜ？？夜しっかり眠れるのか？？ですが、一般的に世間でよく言われていることですが、ヒトは夜寝ている間に汗をかくと言うことです。

一般的にはコップ１杯から１．５杯、約２００ml～３００ml 近い汗（ペットボトル1本以上）をかいていると言う事です。それも毎日、毎晩です。

そしてその水分はどこに行くかと言えばいつも寝ている「布団」です。布団が毎日の汗を吸ってくれています。

一般的にヒトはその汗がなぜか昼間に布団から自然に発散して、布団が勝手に乾くような都合のいいイメージを持っています。

実際はそんなことはありません。日頃ベッドで寝ている皆さんはベットの布団の下に空間があって空気が循環、換気するので大丈夫？？とか・・。

布団を毎日敷いたり片付けたりしている皆さんは布団を動かしているので大丈夫だろうとなぜか思っています。たまに週１回くらいは干したりしていればまだましかも？しれませんが・・。

布団が毎晩吸ってくれた水分は、何もしなければ、どんどん溜まってそのままです！！。

❐布団に汗の水分が溜まってくると・・

布団に汗の水分が溜まってくると・・当然ですが、毎日の寝汗、発汗分の水分の行く場所が無くなります。すると寝汗として発汗した分がカラダにベタ付いて眠りづらくなります。

ヒトは眠り始めたところで、汗をかいて体温調節を行いカラダの深部体温を下げて眠りに入ります。よく言われるノンレム睡眠と言われる深い眠りに入り脳もカラダも眠りに入ります。

このあとほぼ９０分周期で４～５回、ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠りでカラダは休んでいるが脳が起きている状態）が繰り返されながら朝を迎えます。

そもそも、なぜ眠るために深部体温を下げるのでしょうか？それはヒトが活動をしている間絶えず働き続けている「脳」を休ませるためです。脳を冷やし、脳の働きを落ち着かせ、脳に休息を促します。そうすることで良い睡眠がスタートします。

と言う事でこの流れの中で、「布団乾燥」ができていないと体温を下げるために発汗した分が上手く布団に吸収されず、カラダにベタ付いて眠りづらくなります。

ちなみに「布団乾燥」以前の問題として、室温が２７℃以上・湿度が６５％以上あるとさすがに「布団乾燥」をちゃんとしていても実体験として眠りずらいです（笑）。

❐ちなみに夜間頻尿のお話です。

ちなみに、ココで夜間頻尿のお話です。わたしらも現在６９歳、６４歳の時に前立腺肥大症とか、前立腺ガンを発症しました。

まだまだ、そのガンも前立腺の中だけで転移はなく、ステージも１にも満たない？？とお医者様は笑ってましたが、やはり前立腺肥大の影響は日常生活にかなり幅を効かしています。

寒い時期は夜間頻尿とか言われる、夜間寝ている間に１回以上はトイレに行く状況になっていました。一番ひどいときはほぼ２時間毎に４回です。

ほとんど一晩寝た感じはしません。一晩ならまだしもそれが１週間、１ヶ月、半年と続くワケですから、いろいろ日常生活にも支障が出てきます。

言い出したらキリがありませんが、イライラ、カラダのだるさ、食欲不振など・・、食べていないのに、カラダの代謝が悪くなるので体重も増えます、肥満になってきます。

夜間頻尿のお話に戻りますが、「布団乾燥」をしっかり行うと、ほぼ９０分周期で４～５回、ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）が繰り返されながら朝を迎えることができます。

夜間頻尿とは、毎日「布団乾燥」のできていない布団で寝ていることで、実はレム睡眠（浅い眠り）のタイミングで寝汗がしっかり布団に吸収されずに目が覚めてしまう状態です。

ヒトはその時目が覚めると、本当は汗が布団に吸収されづらい状態でレム睡眠（浅い眠り）のタイミングが重なったことが原因なのに、夜間に目が覚めるとなぜか？「尿意」を催します。

なので、その「尿意」で目が覚めたと勘違いしてしまっています。これが夜間頻尿の始まりです。

あくまでわたしらの今までの実体験でのお話ですが、現状は毎日「布団乾燥」のできている布団で寝ていると、朝までに１回トイレに行くかどうかで眠れています。歳を取っても夜間に１回までなら世間のお医者様はフツーだと言われます。

強いて言うなら、日常生活で散歩やジョギングなど少しでもカラダを動かして、汗をかく発汗することをしていると、より一層夜間頻尿が軽減されます。

運動・栄養・休養とはよく言ったモノで、しっかり運動することで、食事も進み、良い睡眠も取れる・・そんな感じです。

そして普段から良い睡眠が取れていると、日常生活でもカラダもアタマも動きやすく、しっかり動くことで食べ物も美味しいと言う事になります。

グッスリ睡眠大事です！！。

■グッスリ睡眠！！、世間でよく言われている効果です。

グッスリ睡眠はなぜ大事なのか？？、世間でよく言われている効果のお話です。

すでに皆さんが当然分かっているはずですが、睡眠とカラダには深い関わりがあります。十分な睡眠が取れない状況になると疲労が蓄積し、眠気が続き、カラダの動きも鈍くなります。

睡眠をとると身体が軽くなり、頭もスッキリします。なぜならそれは、睡眠時にカラダと脳の両方を休ませているからです。

昔から寝る子は育つと言われるように、睡眠中には成長ホルモンが分泌されカラダの新陳代謝が行われます。睡眠は休息だけでなく、カラダや心の成長にも必要なことなのだそうです。

特に脳の発達には大きな影響を与えます。レム睡眠中（浅い眠り）には大脳は活性化していて、脳を育てたり、創ったりする役割があるとされています。

大人の睡眠も重要で、睡眠中に日常の新しい情報の整理や定着をさせる役割があります。また、睡眠中には脳の老廃物の除去もカラダが行っています。

単に眠るだけと言いますが、運動・栄養・休養。普段ちゃんと栄養を摂って、適度な運動を行っても、休養（睡眠）がしっかり取れていないと、カラダの修復期間が取れません。

❐睡眠のメリット７つです！！

（１）カラダの疲労回復

誰もが実感できるメリットがカラダの疲労回復です。日中の交感神経が優位な状態だと、より活動的になります。交感神経が優位になることで、血糖値や脈が上がり、筋肉の働きなどが活発になります。脳の集中力も上がるので、仕事がはかどるわけです。

逆に睡眠中は副交感神経が優位になり血圧や脈は落ち着き、カラダがいろんなホルモンを分泌させて日中の心とカラダの疲れを回復、修復します。そして起床時間が近づくにつれて、また血圧や脈は上昇し、活動が始まります。

（２）成長ホルモンの分泌を促します

昔から、「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されています。成長ホルモンの役割は、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促すことです。

（成長ホルモンのいろいろな役割）

❐ちなみに「成長ホルモンのはたらき」もっと詳しいお話はこちら・・「成長ホルモンのはたらき」

成長ホルモンは、特に寝始めの第一周期に一番分泌されます。なので寝始めの睡眠の深さには特に気をつけなければなりません。

（最初の深い眠りが大事です）

成長ホルモンと聞くと、子供の頃の身長が伸びたり、骨格の形成だったりということに注目されますが、実際は大人になっても重要な役割を果たしています。

❐オトナでも重要な成長ホルモンの効果

・脳に対する作用として、認知脳に関与する作用
・骨に対する作用として、骨の成長･発達促進、骨量の維持に関する作用
・生殖器に対する作用として、様々な生殖内分泌に関与し、若さを保つ可能性
・免疫系に対する作用として、免疫機能を促進する作用
・脂肪組織に対する作用として、脂肪分解作用があり体脂肪を減少させる作用
・糖代謝に対する作用として、血糖値を上昇させる作用
・筋肉、細胞に対する細胞作用として、細胞を修復し筋肉量を増大させる作用

近年よく言われる「アンチエイジングホルモン（抗加齢ホルモン）」が成長ホルモンです。

（３）記憶の定着と整理

寝ている間に日常の記憶を定着させるということが知られています。睡眠中にはその日に起きたことや覚えたことの記憶を脳が整理をしてくれます。

同時に記憶の定着もしてくれるので、勉強をしていく上でも睡眠は欠かせません。夢を見るのは、その日に起きたことや考えていたことを整理しているためだとも言われています。

基本的な睡眠として，７時間半寝るとすると，前半では深いノンレム睡眠が出現し，後半で浅いノンレム睡眠が出現します。

就床後，間も無い時にしっかり寝ないと，昼間に経験した恐怖などの「嫌な記憶（嫌な感覚）」が消えず，心が癒されません。また，３時間や４時間の短時間睡眠では，浅いノンレム睡眠が無くなり，昼間一生懸命練習したことが身につかず，また，色々な出来事の関連情報が記憶されません。

更に，短時間睡眠では，朝方の長いレム睡眠がないので，記憶の定着や記憶の索引付けが出来なくなります。

以上のことからヒトの記憶能力を充分に引き出すには，最適な睡眠環境で充分な長さをまとまって寝ることが重要です。最適な睡眠時間は・・・個人差はありますが，６時間あるいは７時間半だそうです。

❐記憶の定着と整理についてもう少し詳しいお話は・・「記憶能力を充分に引き出す最適な睡眠時間とは・・」こちらです。

いい睡眠は短期記憶より長期記憶に重要な役割を果すそうです。しっかり勉強や仕事をしたあとは、しっかりと寝て記憶や経験を定着させましょう。

（４）免疫力の向上

睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。十分な睡眠が取れていないと、自律神経のバランスやホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなってしまいます。

寝ないと病気にかかりやすくなるのはこのためです。実際に風邪やインフルエンザが流行る時期は、寝不足が原因でかかる方も多いと言われています。

睡眠時間が短くなると、ウィルスに感染しやすくなることも、実験で証明されています。実際毎日の睡眠時間が７時間以上の場合と、５時間未満の場合を比較するとウイルスの感染率は２．５倍にもなると言われています。

❐「睡眠と免疫の関係性」の詳しいお話はこちら「睡眠と免疫の関係性」です。

予防のワクチンや薬を飲んでも、しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなることもあるそうです。風邪をひいたらしっかり寝て、自分の免疫力に助けてもらいましょう！！。

（５）食欲のコントロールができるようになる！？

睡眠不足によって食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、食欲を抑制するホルモンのレプチンが低下します。なので当然、食欲は増進されていくわけです。

睡眠時間が８時間から５時間に減少すると、食欲増進ホルモンのグレリンが１４．９％増加し、食欲を抑制するホルモンのレプチンが１５．５％減少するそうです。

❐もっと詳しいお話は「寝不足と食欲に深い関係が!?　睡眠不足が人を太らせる！」です。

普段の運動量や活動量が変わらないのに食べる量が増えれば、当然体重が増え、肥満につながります。

食欲が増進して、どんどん太って肥満になると、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすくなり、負の連鎖に陥ってしまいます。

睡眠時間をまず第一に確保することは、食欲をコントロールし、肥満や生活習慣病を防ぐためにも、一番大切なことです。

（６）太りにくいカラダづくりができる

「睡眠不足になると太る」というのは都市伝説？？だと思っている？ヒトもいるそうですが（笑）、実はそうでもありません。

先ほどのグレリンの増加やレプチンの低下によって食欲がコントロールできなくなることも関係しますが、日常生活での一般的な活動量低下によって新陳代謝が落ちることも関係しています。

（７～８時間寝てると、肥満率は１０％以下です）

❐７～８時間寝てると、肥満率は１０％以下です！！。もっと詳しいお話は・・「睡眠不足だと太るとの報告。その理由とすぐにできる工夫」です。

気分も上がらないから動かない、そして代謝も低下気味になるとなれば太るのは必然的なことです。

十分な睡眠時間をとることで、代謝を上げて栄養の吸収や回復時間を効率的にすることで、筋肉量も増加して、健康な痩せやすいカラダへと近づいていくことができます。

（７）とにかく精神面が安定する！！

これまでのお話では、睡眠は脳やカラダに直接関係することがメリットとして上げられてきましたが、実は一番のメリットは精神面に関するところです。

まずは睡眠を十分にとることによって、不安感やストレスが減ることが多く知られています。言い知れぬ不安感やストレスが多い状態は、ミスを誘発し、さらにストレスが増すことがあり注意が必要です。

❐「睡眠不足が原因で起こる「こころ」の問題にはどんなものがあるか？」・・詳しいお話はこちらです。

日常的についついネガティブに物事を考えて不安になってしまいがちなときは、まず睡眠時間が足りていないのかもしれません。精神面を安定させるためにも、睡眠は大切というわけです。

不安になると眠れなくなるのか、眠れないから不安が増すのかという、鶏と卵のような議論があります。どちらが先ということはありませんが、睡眠が十分でない状態が状況を悪くすることは確かです。

まずはできれば不安に感じる原因をとことん突き止めて解消すること、そうするためにも睡眠をきちんととって一度、頭とカラダ、気持ちをリセットすることが大切です。

■オススメ布団乾燥機はこれです・・

オススメ布団乾燥機はこれです！！。世間ではありとあらゆる布団乾燥機が販売されています。その中でも、売れ筋、オススメな布団乾燥機はこれです！！。

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■商品重量　約2.4kg
■電源　AC100V（50/60Hz共用）
■消費電力（高温風時）760W
■タイマー　15・30・45・60・75・90・120・180分
■コードの長さ　約1.9m
■安全装置　温度センサー、サーモスタット、温度ヒューズ
■主要材質　ABS樹脂、ポリプロピレン
■付属品　くつ乾燥アタッチメント×2
■カラー　ホワイト

温風でふとんをあたため、湿気とカラリととばす「カラリエ」。
ツインノズルだから2つの布団も一気に同時あたため＆乾燥！

心地よく眠れる「保温モード」搭載。自動モードの冬またはあたための運転終了後、間欠運転を2時間繰り返し、お休みに適した温度を保つことができます。

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8段階でタイマーを設定できます。15分から180分まで設定可能。タイマーが0になると自動で運転を停止します。

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●消費電力　600W
●タイマー　15・30・45・60・75・90・120・180分
●コードの長さ　約2m
●安全装置　温度センサー・サーモスタット・温度ヒューズ
●材質　ABS樹脂、ポリプロピレン
●付属品　くつ乾燥アタッチメント・衣類乾燥アタッチメント
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・あたためモード：冷えたふとんを短時間であたためます。
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