打ちっぱなしゴルフ練習で筋肉痛ですか?ならない方法となった時の方法!!

打ちっぱなしゴルフ練習で起こる筋肉痛?、今回はゴルフ練習で起こる筋肉痛の原因、対策と解消法です。打ちっぱなしゴルフ練習をガンバッテ筋肉痛!なりたく無いですよね。

打ちっぱなしゴルフ練習でなぜか?なってしまう筋肉痛。どうしたら早く治せるのか打ちっぱなし練習での筋肉痛。座ってる時寝ている時も痛い、ちょっと動くともっと痛いそんな筋肉痛。

スイングするとカラダ全体がなぜか重い、ゴルフどころではなくなってしまう、打ちっぱなしゴルフ練習での筋肉痛。ゴルフ練習で起こる筋肉痛、痛みの原因は、ゴルフでのスイングの方法、その時の力の入れ具合、足腰カラダの使い方、等々様々な原因があるようです。

■打ちっぱなしゴルフ練習で筋肉痛になりにくい、スイングです!!

打ちっぱなしなどゴルフ練習が終わって数時間後から翌日、翌々日という感じで、時間をおいて起こってくる筋肉痛は、一言で言ってしまうと日頃の運動不足が原因と言うことになります。

と言われてしまえばそれまでですが・・日頃の運動不足はどうしようも無い場合が多々あります。朝から晩まで毎日フツーに仕事していれば、個々の仕事内容にも依りますが、一般的になかなか運動と両立デキルお仕事は少ないです。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし(やり方によっては、全部筋肉痛・・)

なので、日頃から筋肉痛になりにくいゴルフスイングを心がけましょう。そんな、プロゴルファーのようにガンバら無くてもボールは飛ばせます。

そのためのゴルフクラブです。ゴルフは真逆!頑張る気持ちが大きいほど意外とボールは飛びません!!

思ったところに打てません!!結果ラウンドしたらいつも100切りならず・・残念な結果になります。打ちっぱなしゴルフ練習で筋肉痛にならない、簡単でボールがしっかり思い通りに打てる・・そんなスイングをしましょう!!。

❒筋肉痛になりにくい、簡単スイング!!

バックスイングがどうの、ダウンスイングがどうのこうのいろいろ言い出したら、キリが無いので最重要ポイントだけです。

最初からボールを打ちに行こう!と思ってグリップに力を入れてると、一番筋肉痛になりやすいです。グリップは思いっきり握ってるパワーを10としたら3くらいのイメージです。

(1)アドレスはボールと自分との間隔(間合い)をよく考えて、近すぎない遠すぎない距離を見つけましょう。ボールの位置も正面がすべてのクラブでベストでは無いので、クラブの番手でどの位置が良いのか、しっかりボールを叩ける位置なのか考えて見ましょう。ベストなボール位置は個人個人みんな違います。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし(コレもあくまでも参考です・・)

(2)ボールに対してアドレスした時に左足:右足=:6くらいの体重バランスです。ちょっと右足に乗ってます。カラダの上体がすこし右に傾きます。

そして下の画像のように右肘を少し曲げて右肩と左肩を飛球線に平行になるように揃えます。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし

(3)アドレスができたら、最初にボールの上3cmくらいをボールに当てないように素振り練習をします。バックスイングからフォロー、フィニッシュまでゆっくり3回程度、スイングのイメージづくりをします。

(4)バックスイングは、上げる意識を無くして右尻を背中の方向に引く事だけを意識してやって見ます。イメージ的には上半身の胸は正面向いたまま回さない?のイメージ、感じ(実際は当然右に回りますが)で、右尻を背中の方向に引く事だけを意識して行います。

(5)バックスイングを始めた時に、若干少し両膝を曲げるイメージでしゃがむ感じにすると、バックスイングが(なぜか?)スムースに回ります。

(6)一般的にトップと言われる、切り返しポイントまでバックスイングしたら、次は左尻を背中側にイッキに引くイメージで下半身だけが動きます。

すると勝手にグリップが右足の前あたりを目標に振り下りてきます。意識的には振り下ろすイメージ無しで、勝手にアドレスの元の位置に戻るイメージです。

ここで腕から、手でボールを叩きに行くと「筋肉痛」になります!!。

(7)右足前あたりにグリップが降りた時に軽くグリップを「クッ」と握ります。それまではアドレスしたときもそれからも、フツーに最大を10としたら3くらいの強さで両手とも握っているイメージです。

(8)感覚的には右足前のポイントでグリップを「グッ」と握りながら、スイングを止めるイメージなのですが、実際は振り下ろした腕は止まらず、クラブがそのまま勝手にボールを打ってフォロースルーに上半身が回って行きます。

(9)最初から右から左にスイングしようと思っていると、ボールを飛ばそうと思っていると、打ったボールがかなりフックして左に打ち出されていきます。

(10)この辺の力加減、タイミングが練習課題になりますが、バックスイングを上げてそのまま左尻を背中側に引くパワーだけを使うイメージで、何も考えず意外と真っ直ぐな打球が打てます。

カラダの上半身と下半身の捻転差?とか、クラブを持ち上げる力?とか、ボールを打とう!と思う意識とか、カラダを回そう?とか、フォロースルーを大きくしよう!と言う意識がまったく無いので、余計なチカラがカラダに入りにくく、ゴルフ練習で筋肉痛になりにくいスイングだと思います。

始めてやったときの感想は、ボーリングでボールを投げるときのイメージでした。後ろに引いて、元に戻す。ボールを離す直前に、ボーリングの場合はちょっと指を返す。今回は「クッ」と握るイメージです。

唯一チカラが入りすぎて筋肉痛になるとすると、「グッ」と握り過ぎて、右手前腕の屈筋群が筋肉痛になるかも知れません(笑)。いかがでしょうかぁ??

❒筋肉痛になりにくい簡単スイング・・動画2本です!!

❒【だから欧米人は軽く飛んでいる!】ゆっくり振ってゲキ飛び!!これがその力の使い方(YouTube動画)

2分10秒あたりから本題に入ります。上でゴチャゴチャ言ってる事の総まとめ動画です。

 

アドレスについてもっと詳しく知りたいときは、こちらの記事を参考にしてみて下さい。

ゴルフ!アイアンでのアドレス、ソールする?しない?どっち?

2023.03.05

グリップについてもっと詳しく知りたいときは、こちらの記事を参考にして下さい。いかがでしょうかぁ??

ゴルフグリップについて、右手・左手・親指などの握り方。

2024.02.23

そもそも、どうしても素振りはプロ級!でもボールを前にすると初心者!!と言われるアナタとわたしらには、こんな動画もあります。意識の違い、ゴルフは真逆!見た目と実際が違います。

❒「空振りスイングでミート率アップ!」、ゴルフ山本道場(YouTube動画)

目から鱗のスイングイメージです。ボールを狙えば狙うほど失敗してませんかぁ??いろいろ試して見ましょう。

■筋肉痛の、一番簡単で素早い治し方!

ゴルフ練習しているときはそうでも無いのに、終わってからあと数時間後から翌日、翌々日という感じで、時間をおいて起こってくる筋肉痛。そんな筋肉痛を一番素早く簡単に治す方法です。

ちょっとカラダが痛いぐらいが気持ち良い?なんて、わたしら体育会系の人間はどちらかと言うと筋肉痛大好き人間ですが、それは一般的に言ってもフツーではありません。

悪く言えば、だらだら続く腰痛、腱鞘炎、背痛、肘痛などの痛みも同様にガマンして日常生活を送る、そんな100%のパフォーマンスを発揮できない不自由な生活をする事になります。

❒ゴルフ練習で起こる筋肉痛を一番素早く簡単に治す方法です。

(1)冷やす

まずは、とにかく冷やす!筋肉痛で痛いところは筋繊維が裂傷して、炎症が起こっています。その炎症の熱を下げることが一番です。

ゴルフ練習が終わった直後、ラウンド終了直後に痛いところを冷却スプレーやアイスパックで冷やします

よく、冷湿布をする方がいますが、アレは間違いです。冷湿布は冷たく感じますが、筋肉の奥深くまで急速には冷えません。

冷えたペットボトル、濡らしたタオルなどでもとにかく、まず冷やす事です。

❒インスタントアイスパック(瞬間冷却剤)とは保冷剤の準備も、クーラーボックスも、冷凍も不要。パン!と叩いてスグ冷え冷え!!です。夏のラウンドでも重宝します。

インスタントアイスパック(瞬間冷却剤)」・・楽天市場です!!。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし

(2)ストレッチ&マッサージ

まず冷やした事で、箇所が冷えて、痛かった筋肉痛が少し和らぐと思います。「めちゃめちゃ痛い」から「ちょっと痛い、だるい」くらいになったら、次はストレッチです。

ストレッチやマッサージの目的は、血行促進です。筋肉痛を起こしている筋繊維や筋膜にたくさんの酸素を供給して、筋肉痛を減少させるための栄養素を送ります。

ストレッチや軽いマッサージ、入浴(温浴)も効果的です。ゴルフでラウンドした後にゴルフ場でお風呂に入りますが、入浴前に少しストレッチしてからゆっくり暖まれば筋肉痛、疲労解消効果が期待できます。

ストレッチやマッサージを実施する場合は、できるだけカラダの中心から端の方へ行うと効果があると言われています。肩から手先へ、股関節から足先へ、そんなイメージです。いかがでしょうかぁ??

❒誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは?久留米市の整体 いろどり整骨院(YouTube動画)

今回は太腿とふくらはぎのストレッチ方法の説明ですが、非常に効果的です。やって見たらわかります。

 

(3)睡眠

しっかり冷やして、ストレッチ&マッサージもできたら、後は十分な睡眠をとりましょう。しっかり寝て休養をとりましょう。

筋肉痛と睡眠?あまり関係無さそうですが、実は筋繊維の修復、カラダ全体の細胞の修復作業は睡眠中に脳の下垂体から分泌される成長ホルモンが大きな役割をしています。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし

成長ホルモンは肝臓や筋肉、脂肪などのさまざまな臓器で行われている代謝を促進しています。肝臓では、成長ホルモンを仲介するIGF-I(ソマトメジン-Cとも呼ばれます)という物質も作られています。成長ホルモンは生涯にわたって下垂体から分泌されるものです。

運動(ゴルフ練習)・栄養(タンパク質)・休養(しっかり睡眠)が大切です。健康維持は、快眠(しっかり睡眠)・快食(腹8分目)・快便(腸内細菌維持)です。いかがでしょうかぁ??

(4)だめ押しの「タンパク質」摂取・・

タンパク質は、ゴルフ練習でダメージを受けた筋肉を修復するために必要な栄養素です。取らないよりは積極的に摂取した方が、筋肉痛の解消に効果があります。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし(コンビニで積極的に取れるタンパク質です)

食べた後のタンパク質はアミノ酸に分解され内臓・皮膚・血液などの材料になりますが、それならいきなりアミノ酸系のサプリメントで摂取するという方法もアリです。

運動後の筋肉の疲労回復を狙うためには、ミネラル+ビタミンの相乗効果が必要です。筋肉痛を起こしている筋繊維や筋膜は眠っている間に修復されるので、運動後・就寝前に服用することが最適です。

必須アミノ酸の中でも特に成長サポート効果のある「イソロイシン」「スレオニン」「ヒスチジン」「リジン」や、肝機能を高め血糖値の調整も助ける「BCAA」が含まれているものを選びましょう。

❐アミノバイタルです。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし

以上がゴルフ練習やラウンド後に起きる筋肉痛のいちばん簡単で、一番素早く簡単に治す方法でした。

タンパク質は日頃から朝昼夜と意識して食事からとるようにすると、筋肉痛になりにくい疲れないカラダを維持する事ができるようになります。

朝チーズ・昼ゆで卵・夜サプリ・・いかがでしょうかぁ??。

日頃から意識していると、運動(ゴルフ練習)・栄養(タンパク質)・休養(しっかり睡眠)がだんだん生活に馴染んで、筋肉痛になりにくい生活ができるようになります。

■そもそも、なぜ?筋肉痛になるのか・・

ゴルフ練習しているときはそうでも無いのに、終わってからあと数時間後から翌日、翌々日という感じで、時間をおいて起こってくる筋肉痛・・一般的には「遅発性筋肉痛」と言われています。

普段使わない筋肉を使いすぎたり、慣れない運動をしたときなどに起こる筋肉痛です。カラダを動かさず同じ姿勢で座っているだけでもスグ起こる・・そんな筋肉痛は「即発性筋肉痛」と言われています。

筋肉の緊張や慣れない運動による筋肉疲労で、普段は発生しない代謝物や発汗による脱水から、血液の循環が悪くなり、血液中の酸素不足などから血管内の老廃物代謝が遅れて「遅発性筋肉痛」になります。

ゴルフ練習 筋肉痛 打ちっぱなし

ゴルフ練習で筋肉痛。腰・肩よりは腕ですか??

ゴルフ練習での筋肉痛は、ウエイトトレーニングなどで言われる「筋繊維」が傷ついてそれを修復するときに起こる炎症での痛みまでとは言い難いのですが、筋トレイメージで重いバットをスイングするような練習をしていればそうなることもあるかも知れません。

その場合は、傷ついた「筋繊維」を修復するために、筋繊維を包む筋膜に痛みの物質(神経伝達物質=セロトニン・ヒスタミン等)が感覚中枢に刺激を与えることで筋肉痛になると考えられています。

なので筋肉痛になりにくくするには、日頃から筋肉を鍛えて筋繊維を発達させることで、比較的傷つきにくい筋繊維を作ることが考えられます。

また、近頃よく言われる血管年齢を若く保って、血液循環がスムースに保たれるように新陳代謝を日頃から高め、基礎代謝の高いカラダを維持する事が大事になります。

日頃から適度な運動を継続していると、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達し、筋肉にしっかり血液成分と酸素が行き渡るようになってきます。

そのため、急激に筋肉を動かして筋繊維が損傷しても、修復が早く進み筋肉痛になりにくくなります。筋肉を動かす事によって発生する疲労物質が除去される時間も早くなります。

結果、筋肉痛になりにくいカラダになります。

ゴルフ練習が終わって数時間後から翌日、翌々日という感じで、時間をおいて起こってくる筋肉痛は、一言で言ってしまうと日頃の運動不足が原因と言うことになります。

■もしかして・・筋肉痛だけじゃなくて・・??

❐ゴルフで起こる背中の痛み、ゴルフ背痛の原因、対策と解消法です。ゴルフのレッスンガンバッテゴルフ背痛。一旦なってしまうと、あとがやっかいです。

座ってる時寝ている時も痛い、ちょっと動くともっと痛い、なんかビビット電気が背中を走るような、そんな背中の痛み。スイングするとビビット痛い、ゴルフどころではなくなってしまう。

そんな背中の痛みを、早く治して、ゴルフが少しでも早くできるようになるためのお話です。

ゴルフで起こる右背中や背中の筋肉痛、原因と治し方ストレッチなどです

2020.12.21

❐腱鞘炎の原因、対策と解消法です。ゴルフのレッスンで腱鞘炎。日常のパソコン業務でハードワークでの腱鞘炎。何よりも、やっぱり予防が一番大事!!。

ゴルフで起こる、発症する腱鞘炎、腱鞘炎も実際の原因は、ゴルフ、パソコン、家事、等々様々な原因があるようです。徹底調査です。

ゴルフ腱鞘炎!!、その手首や指の治療方法と治し方です。

2020.12.24

❐ゴルフ肘の原因、対策と解消法です。日頃のお仕事、ハードワークの肘の痛み。どんな感じでなってしまうのかゴルフ肘。どうしたら早く治せるのかゴルフ肘。

肘の痛みの原因は、ゴルフ、重労働、家事、等々様々な原因があるようです。自分でできる予防方法など、サポーターやストレッチ方法まで、ゴルフの肘の痛みを徹底調査してみました。

ゴルフ肘の痛み解消法と予防法、ストレッチのやり方と肘サポーターの使い方

2023.01.02

■まとめです・・

今回は打ちっぱなしゴルフ練習で起こる筋肉痛の原因、対策と解消法でした。打ちっぱなしゴルフ練習のガンバッテ結果、ゴルフ筋肉痛・・なりたく無いですよね。

何事もほどほどが・・肝心やり過ぎは禁物です。ちゃんとしたやり方を理解してから、徹底的に練習しましょう。

見よう見まねで無理矢理練習していると大変な事になりますよ!ムリ・ムダ・ムラのある練習は失敗します。結局カラダを壊します。

そんな反省をしながら、でもゴルフは楽しく、明るく、元気よく!やりましょうね。

松山英樹スケジュール試合予定確認表2024【02/26更新】最新版

2024.02.26

❐FaceBookもやってます。こちらです!!「ゴルフ通信!松山英樹応援ブログ 出張所

❐Twitterも何とかやってます、よろしくお願い致します!!「山田佳男@ゴルフ!松山英樹

そんな、こんな言いながらこれからも松山英樹、まずはPGAツアー賞金王になるまでに応援するでぇ~。これからもよろしくお願いいたします。