今回は、打ちっぱなし打球場での、運動量とカロリー消費量はどれくらいなん！！ということです。ひたすら打ちっぱなしでボールを打ち続けるとどれくらいの運動量とカロリー消費量があるのか？。
ゴルフの打ちっ放し打球場で、１００球２００球とボールを打っていると、夏場なら結構汗も出るし、冬場でも連続で頑張れば、心臓ドキドキもするような運動量感じます。
なので、結構運動量とカロリー消費量あるんのではないか？？と、痩せるんじゃないか？？と思ってしまうんですよね！。
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この記事の内容です・・
■ゴルフ打ちっぱなし練習場での、運動量とカロリー消費量は？
❒ズバリ！打ちっぱなし練習場で１回スイングすると、１球ボールを打つと
１球 ≒ １Kcal
いかがでしょうかぁ？１００球ボールを打てば約１００キロカロリーの消費量があると言うことです。コレで運動量が多いと思うか、少ないと思うかどうでしょう。
なにもしなければ、カロリー消費もないわけですから、ゴルフの打ちっぱなしにせよ、何にせよ動けば多少にかかわらず、運動量とカロリー消費量があります。
（打ちっぱなしでダイエットもできる？）
こんなデータもありました。体重５５Kgの女性が１時間打ちっぱなしの練習をすると、２２４Kcalのカロリー消費量があるそうです。
こんな比較もありました。３００球打ち放題で打ちっぱなしの練習をすると、先ほどの公式に当てはめると・・
ほぼ３００Kcalのカロリー消費量があります。
通常のウォーキングで１０,０００歩、歩くとよく言われるのが３００Kcal、カロリー消費量があります。
１０,０００歩を普通に歩くと９０分ほどかかります。３００球打ち放題で連続打ちすると、１時間強で終われます。どっちにしますか？そんなお話しです。
１０,０００歩を歩くというとけっこうな運動量だとフツー思います。感覚的イメージはそうなんですが、実際はダイエット感覚で食べ物のカロリーと比較して考えてしまうのでガッカリします。
後で出てきますが３００Kcalは、アイスクリーム１個、ご飯１膳レベルです。あれだけガンバって・・と、思ってしまいます。一般的な運動量とは、結構個人的な感覚の差があります。
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ボールを打つことに集中するのであまりスイングのことを、どうのこうの考えていられないかもしれません。１３秒に１回ボールを打つことになります。
打ちっぱなしの練習場での運動量とカロリー消費量のお話しなので、ゴルフと言えどもあまりカロリー消費の効果は見込めませんが、ゴルフのラウンド、実際ゴルフ場で１日１８ホールを歩いてラウンドすると、そこそこの運動量とカロリー消費量になります。
１ラウンド約４時間３０分から５時間、歩く距離は８ｋｍ～９ｋｍ、歩数にすると１４,０００歩前後、初心者の場合はいろいろあるので１８,０００歩、カートに乗って比較的楽に回っても１２,０００歩。
体重６５ｋｇの男性が急ぎ足で１時間歩くと約３２０Kcalのカロリー消費量があります。感覚的には相当な運動量だと思うのですが、運動量が多い少ないはヒトそれぞれの感覚です。
と言う事は、ゴルフは５時間歩くので、１回ラウンドすると、約１,６００Kcalのカロリー消費量があると思われます。
男性女性それぞれの体重によって、カロリー消費量は変化します。
１６００Kcalが平均としても多少増減します。初心者の場合などは、ラフをボール探しで余計に歩いたり、スイングの回数もより以上に増えますので、当然運動量とカロリー消費量も上がります。
より正確に計算してみようと思われる皆さんはコレを参考にしてみて下さい。PDFの資料ですが・・
「改訂版・身体活動のメッツ表」 ２０１５年３月１５日、国立健康・栄養研究所作成。
「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表」２０１２年４月１１日、国立健康・栄養研究所作成。こちらには３３ページ当たりにゴルフについての消費カロリーが掲載されています。
❒皆さん個人の消費カロリー
＝ ①１．０５ ☓ ②METS ☓ ③運動時間 （ｈ）☓ ④体重（ｋｇ）①係数
②METS（メッツ）といって、各運動量に応じた数値があります
③運動時間（ｈ） メッツが１時間あたりの数値なので表示は、９０分→１．５時間で計算します
④アナタの体重（ｋｇ）
❒ゴルフ関連のメッツ表抜粋です（先ほどの身体活動のメッツ表より）
①ゴルフ全般 歩いてラウンド ４．８Mets（メッツ）
②ゴルフ、カートでラウンド ３．５Mets（メッツ）
③ゴルフ歩行、クラブを運ぶ ４．３Mets（メッツ）
④ゴルフ、打ちっぱなし練習 ３．０Mets（メッツ）
とういことなので、打ちっぱなし練習をわたしらオッサンが、２時間行うと・・・・
❒消費カロリー
＝ ①１．０５ ☓ ②３．０Mets ☓ ③運動時間 ２（ｈ）☓ ④体重 ７６.０（ｋｇ）私の体重です。＝１．０５☓３．０☓２☓７６．０
＝４７８．８Kcalという事になります。 2時間です！。いかがでしょうかぁ？
こんな感じになります。最初の １球 ≒ １Kcalからすると、２時間で４７８球ボールを打つということになりますが、そうすると１５秒で１球打つ感じです。当然お休みはありません、２時間ぶっ通しです。
先ほどの計算では、１３秒に１回打ちっぱなし、上記は１５秒に１回打ち放し、何かわかるようなわからんような、いかがでしょうかぁ？
先ほどの「改訂版・身体活動のメッツ表」の３３ページあたりにゴルフのMets（メッツ）が出ています。ご確認下さい。
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■ほかの運動と比べて見ると・・
先ほどの結果から、ゴルフの打ちっ放し打球場での、運動量とかカロリー消費量はわたしらの場合、１時間で２３９．４Kcal、カロリー消費するという事がわかりました。
コレを他の運動と比較してみると、ゴルフの打ちっ放し打球場での、カロリー消費量がぶっちゃけダイエットなどに使えるかどうかもわかると思います。以下の通りです、調査しました。
❒わたしらの１時間あたりの消費カロリー
＝ ①１．０５ ☓ ②３．０Mets ☓ ③運動時間 １（ｈ）☓ ④体重 ７６.０（ｋｇ）私の体重です。
＝１．０５☓３．０☓１☓７６．０
＝２３９．４Kcal / 時という事になります。
そこで・・
❒ベスト１０（１時間あたりです）。わたしらが実際やったら・・の消費カロリーです。
（１）水中ジョギング９．８メッツ、７８２．０４カロリー/時
（２）縄跳びゆっくり・毎分１００回程度 ８．８メッツ、７０２．２４カロリー/時
（３）水泳クロール・５０ｍ/分程度のスピード ８．３メッツ、６６２．３４カロリー/時
（４）ジョギング（10分未満）とウォーキングのMix６．０メッツ、４７８．８カロリー/時
（５）テニス・一般的・試合以外 ５．０メッツ、３９９．０カロリー/時
（６）ゴルフ・一般的・歩いてラウンド ４．８メッツ、３８３．０４カロリー/時
（７）自転車・１６ｋｍ/時程度のスピード ４．０メッツ、３１９．２カロリー/時
（８）スポーツ・ボウリング ３．８メッツ、３０３．２４カロリー/時
（９）太極拳・気功 ３．０メッツ、２３９．４カロリー/時
（１０）散歩・平坦路４．０ｋｍ/時 ３．０メッツ、２３９．４カロリー/時
ほぼほぼ１時間の散歩程度と同じくらいのカロリー消費量になっています。それ以外の運動は、水泳とかジョギングでも、２倍から３倍の効果が見込めます。
ダイエット効果を狙うのであれば、やっぱり水泳やジョギングをやった方が当然ですが、効果が高いと言うことですね。
運動量という言葉のイメージからするとどうでしょう？結構夏場に１、２時間連続で打ちっぱなしで打球を打つと運動した！！という感じがします。
ヒトそれぞれで、日頃からジョギング、水泳など比較的ハードに運動をこなしている皆さんからするとそんなに大変な運動量ではないのですが、やっぱりカタチの違う動きの違う運動をすると運動量があったような気がします。
しかし何もしないなら、ゴルフの打ちっぱなしも効果ありです。やらないよりはやった方がいいのでは？というような運動ですね、ゴルフとは。
❒摂取カロリーの適当なベスト１０です。
●カレーライスのカロリー８６２Kcal 516.3g（一人前）
（８６２kcal）
← ←この間が、打ちっぱなし２時間のカロリー消費量
●焼酎のカロリー４１２Kcal 200g（１カップ）
●天ぷらそばのカロリー４２０Kcal ４３３ｇ（一杯）
●アイスクリームのカロリー３１６Kcal 175g（カップ1個(200ml））
●ご飯のカロリー２６９Kcal 160g（１膳）
← ← ←この間が、打ちっぱなし１時間のカロリー消費量
●おにぎりのカロリー２１５Kcal 120g（１個）●焼き鳥のカロリー１９７Kcal 100g(2本)
●発泡酒のカロリー１５９Kcal 354g（普通缶(350ml)）
● ビールのカロリー１４２Kcal 354g（普通缶(350ml)）
●お餅のカロリー１１８Kcal ５０ｇ（角7×４×１．５cm）１個
あくまでも適当にわたしの好きな物を並べて見ましたが、アイスクリーム１個以上は、打ちっぱなし１時間でカロリー消費をチャラにできません。
ココだけ見れば、打ちっぱなしでは、日頃の食事やお好みで食べたもののカロリーを、当然ですが消費できません。
消費できるとも思っていませんが、あの１時間、２時間でなんか運動した気分になってしまうのは、何なのでしょう？？。
❒もっと詳しく調べて見たい方はこのサイトスゴイですよ！
「カロリーSlism」、いろんな食物もカロリーや、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の含まれる量が一発でわかります。
素人目にいつも感じるのは、カラダはあまり使った感じはしないものの、打ちっぱなしもラウンドも精神的に結構メンタルが疲れる様な気がします。
常に頭でスイングのことを考えながら、打ちっぱなしやラウンドしていると疲れます。
運動量は少ない？カロリー消費も比較的少ないといわれるものの、ゴルフはメンタル的に疲れます（笑）。
ナイスショットが連発すればそれで多少はストレス解消されて、気分良くなるのでしょうけれど、わたしらの場合はそんな事はほぼ無いに等しく、一球一球、一打一打がストレスとなってカラダよりもココロが疲れているのかも？？（笑）。
打つ前に思っていたよりも、ナイスショットが出たら出たで、次も同じように打とうと緊張すると失敗してストレスがたまり。そうでない打球の場合は、なんでやねん！と考えてしまってストレスがたまる。
運動量が少ないにもかかわらず、精神的にストレスもあって、余計な汗が出ます。ゴルフは本当に健康的なスポーツなのでしょうか？？。
（ゴルフは本当に健康なスポーツ？）
考え方、ココロの持ちようでゴルフって、本当に健康なスポーツなのかと、思ってしまうときがあります。結局ゴルフのどんなところに楽しさ、おもしろさを見つけるかですね。みんなそれぞれ違うんでしょうねぇ～。
それかも知れません、ゴルフが健康なスポーツになるかどうかの境目。ココロの持ち方。いかがでしょうかぁ？ちょっと話がフックしてしまいました。
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■有酸素運動と無酸素運動のお話
〇無酸素運動 短距離走や筋トレのように、瞬間的にパワーを出す運動を無酸素運動といいます。筋肉中のグリコーゲンを使って、短時間に酸素を必要とせずカラダを動かし、鍛えることができるため無酸素運動といわれています。
（手軽な有酸素運動、ジョギング）
☆有酸素運動 ウォーキングやジョギングのように、継続的に長くパワーを出す運動を有酸素運動と言います。エネルギー源はカラダの中の体脂肪と、呼吸で取り込む酸素を燃焼材料として使うため、有酸素運動といわれています。
２０分以上運動を継続的に行うことによって脂肪燃焼効果が起こるとされています。
体内の脂肪を分解促進するためには、脂肪分解酵素「リパーゼ」が必要になります。この酵素「リパーゼ」がしっかり仕事をしないと、体脂肪は減らない。
ダイエットの決め手は、「リパーゼ」をいかに効果的に働かせるかです。効果的に仕事させるためには、「リパーゼ」の性質をよく理解して、有酸素運動しましょう。
その性質とは、ある程度体温が上がらないと脂肪を分解しないということらしいです。有酸素運動が２０分以上運動を続けなければ、といわれる話はここにあります。
継続して運動をすると、カラダが徐々に暖まって、じわーと汗がカラダの皮膚面に出てくる頃になると、カラダ全体が暖まって「リパーゼ」の含まれる脂肪部分も暖まっています。
そうすると、適温を察知した「リパーゼ」がどんどん皮下脂肪を分解して、血液中に脂肪が流れ出します。コレが運動を継続するためのエネルギーとして使われます。
最終的には、二酸化炭素と水に分解されて、呼気、吐く息と汗、尿、おしっこになってカラダの外に出されます。日常的に継続していると、カラダの筋肉とか呼吸器系も強くなって、ダイエット効果も効率よく向上してきます。
有酸素運動、最初は週２回から３回、３ヶ月が目安です。トレーニング効果も高まります。じわーと汗がカラダの皮膚面に出てくる頃コレがキーポイントです。
近頃の実体験としては、何らかの継続した運動を始めて・・何らかのカラダの変化（痩せてきたとか）が現れるのは、年齢に比例した日数？かかるような気がします。
６３歳のオッサンなら、６３日後。（笑）そこからやっと痩せたり、筋力アップしたり実感が湧いてきます。
それまではひたすら我慢です。なんの変化もありません（笑）筋肉痛と疲労感の残る毎日が続きます。頑張りましょう！！。
（こんな本もありました、中身は見てません）
■ゴルフで痩せる？ダイエット効果を上げるためには！
ゴルフで痩せる（やせる）？ダイエット効果を上げるためにはどうするか？。できるのかできないのか。
ゴルフは一般的には、心拍数も無酸素運動ほども、むちゃくちゃ上がらず約４時間から５時間の長時間の運動なので、ダイエット効果絶大と思いきや、最大の欠点は運動が継続しないこと、途切れるということです。
そこでゴルフでの有酸素運動としてのポイントは、
（１）ラウンド開始前に、２０分以上の準備運動をして、筋肉の温度を上げる。じわ～っと汗が出るくらいまで動く。
（２）その後、できるだけ筋温、筋肉の温度が下がらないように、歩いたりしてプレーを継続する。
（３）歩く、体操をする。カラダを動かしながら、若干早歩きでラウンドを継続する。
極力、カートには乗らず、カラダを冷やさないようにしながらラウンドを続けると、比較的運度量も上がり、ダイエット効果が期待されます。
いかがでしょうかぁ？できるかなぁ～、いっそ走りますか？そんなアホな！！冗談ですよ。
（暑い夏のラウンドは、日傘で日よけも常識）
めちゃくちゃ暑い夏のラウンドは、やってるだけで運動量も上がり、充分効果があります。脂肪燃焼に必要な物は「水」です。暑いので汗が出すぎて、血液の濃度が高まります。
血液の濃度が高まると、血液中の脂肪も上手くエネルギーとして利用されなくなります。水分補給を忘れず、体温は平熱の＋１℃～１．５℃がベストです。
それ以上上がると、熱中症のお話しになります。めちゃくちゃ暑い夏のラウンドは水分補給を忘れずにしましょう。
❒先ほど画像のあった「かんたんゴルフダイエット」の本を入手する事ができました。内容を確認したところ、以下の通りです。
1,「スリムインナー」という遠赤外線の放射率が高いというプラチナ繊維でできた、簡単に言うと「腹巻き」。
2,「腹巻き」を素肌に巻くと、４～１２ミクロンの遠赤外線効果で、カラダが暖まり、お腹から暖まった熱でカラダ全体が暖まる。
3,１５分程度でカラダ全体が暖まると言うことです。つまり体温が０．５℃～１．０℃上昇します。
4,体温が上昇すると、脂肪燃焼に効果的な脂肪分解酵素の「リパーゼ」が活発に働きやすい体内環境ができます。
5,「スリムインナー」をつけて２０分間のウォーキングをすると、「リパーゼ」が脂肪を分解してできる「遊離脂肪酸」の血中濃度がスリムインナーを着用しないヒトよりも約３０％～７０％気中濃度が上昇しました。
6,血中濃度が上昇したということは、脂肪の分解が促進されたということになります。
7,より多くの脂肪が分解促進されて、運動するためのエネルギーとして効率よく消費されれば、ダイエット効果も上がります。
8,ゴルフのように、一定の運動量が継続しづらい運動、スポーツではこの、「腹巻き」、スリムインナーは一定の脂肪燃焼効果が見込まれるのでは無いでしょうか？。いかがでしょうかぁ？
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■ゴルフはホント健康にいいのか？？
こんなお話しを聞きました。起伏のあるコースの移動で心臓に負担をかけ、その上に普段よりいいスコアを出そうと、頑張るためにいつもとは違うストレスが加わって、ゴルフ場で倒れる。突然死に至る、そんなお話しを結構耳にします。
突然死が起こるスポーツとしては、ランニング、水泳、サッカー、ゴルフなどがよく上げられます。年齢別で見ると４０歳～６５歳ではゴルフが１位だそうです。
６５歳以上では、ゲートボールが１位でゴルフが２位だそうです。ゴルフラウンド中の突然死の原因には、心臓病、脳卒中、などがあります。
（年齢別に見る・突然死の起こりやすいスポーツ）
心筋梗塞などの心臓病が８６％を占めて最も多いそうです。そして次に脳卒中などの脳血管疾患が１３％ということです。
ゴルフは先ほどのお話にもあるように、ダイエットにはチョット向かない軽い運動と思われがちですが、わたしらも日頃感じている、精神的な緊張が高まることが結構多くあります。
朝１番ギャラリーの多いときのドライバーショットや、これが入ればパー、バーディというようなパット、そんな緊張が血圧を上げ、心臓の血管を収縮させて心臓発作を引き起こします。
運動、有酸素運動としては軽いかも知れませんが、一時的な緊張感、プレッシャーのかかる場面が多々あるので、動脈硬化んどの疾患をお持ちの方は、ラウンドの前日は十分な睡眠を取って、ウオーミングアップをしっかりやって、禁酒、禁煙のプレーを心がけましょう。
夏の水分補給、冬の保温に注意をして、明るく・楽しく・元気よくのプレーを心がけましょう。ゴルフで死ねたら本望や！なんて言わないようにしましょう。一緒に回るメンバーに迷惑です。冗談です。
（注意しましょう・・もうそんな年齢ですよ！）
打ちっ放し打球場での、カロリー消費量はどれくらいなん！ということから、お話しがかなりスライスしてしまいました。いずれにせよ、ゴルフは明るく、楽しく、安全にですよ。いかがでしょうかぁ？
コレで打ちっぱなし練習場に行きたくなったら・・次はコレです。
「ゴルフ！打ちっぱなしの練習は、７番アイアンだけ？ですか。」この記事見てから行きましょう。
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■まとめです・・
打ちっ放し打球場での、運動量とカロリー消費量はどれくらいなんということでいろいろ徹底調査してみましたが、いかがだったでしょうか？ちょっとがっかり？？意外とゴルフってそうでもない。
実際のラウンドになるとそこそこ運動量とカロリー消費量は期待できるんですが、打ちっぱなし練習場、打球場ではなかなかちょっと期待外れかなって感じでした。
水泳が取りあえず泳げるようになってからが健康に、ダイエットにと効果がでるのと同様に、ゴルフはボールが打てるようになってからが、本当のスタートです。
実際のラウンドでのその時々の状況で自分のスイングができるかどうかが、本当の楽しさと結果に繋がってきます。
練習はしっかりやって基礎固め、ラウンドは状況に応じて目標に対して自分の知識、体力に合わせて臨機応変に対応する。言葉で言うのは簡単ですが、目の前に現実があると頭真っ白になって忘れてしまいます。ガンバリましょう！。
❐FaceBookもやってます。こちらです！！「ゴルフ通信！松山英樹応援ブログ 出張所」
❐Twitterも何とかやってます、よろしくお願い致します！！「山田佳男＠ゴルフ！松山英樹」
さあ行くぞ松山英樹。そんなこんな言いながらコレからも松山英樹、まずはPGAツアー賞金王になるまで応援するでぇ～。乞うご期待。
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（７０歳のオッサンです！）