今回は、ゴルフ練習で円盤使う？？どんな円盤をどう使う？そんなタイトルにしてみました。なかなか私らが実際ゴルフの打ちっぱなし練習で円盤使ってやることはありません。
そう、ここで言う円盤とは、直径４０ｃｍくらいで、両足でフツーに乗るとぐらぐらしてバランスを取りずらい・・あのダイエットなんかに使う通称「バランスボード」という円盤です。
この円盤に乗ってスイングするとか？？、そんなゴルフ練習方法のお話でしょうか？ちょっと今聞いただけではわけわかりません。徹底調査です。
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この記事の内容です・・
■ゴルフ練習での、バランスボードの使い方！！
この円盤実は「バランスボード」と言います。直径４０ｃｍくらいで、両足でフツーに乗るとぐらぐらしてバランスを取りずらい・・あのダイエットなんかに使う通称「バランスボード」という円盤です。
（ゴルフ練習で円盤使う？？ナゾの円盤です）
ゴルフ練習で円盤使う？？そんなバランスボード（円盤）の使い方です。バランスボードの上に乗ってスイングする？そんな感じを想像するのですが、いきなりはメッチャ難しいです。
ゴルフ練習とは言っても、最初は難し過ぎて何をやってるのか分からなくなります（笑）。なので、まず最初はバランスボード（円盤）に乗るだけから始めましょう。
バランスボードの上に乗って、バランスをとってみる。両腕を左右に広げて下半身のぐらぐらを楽しみながらバランスをとってみましょう。そんな姿勢に段々慣れてきたら・・コレです！！。
❒バランスボードトレーニングの正しいやり方
１，両足をバランスボードの幅いっぱいに開いて、ボードの上に乗る
２，常にバランスボードが床に対して平行になるように、カラダのバランスをとる
３，最初は１０秒キープを目標にやってみる４，（３）に慣れてきたら、前後左右にバランスボードをわざと傾けてみる
５，前後＋左右を５回繰り返してやってみます
６，（５）に慣れてきたら、バランスボードの周りの縁をぐるっと床に付けるように回す
７，左回り・右回りを各５周づつ繰り返しやってみます。８，初歩の初歩バランスボードになれるための、でもやってるとしっかり体幹に効くトレーニングです。
コレを上手くこなすコツは、あまりボードの方向、下の方を見ないで肩の力を抜いてリラックスして行うということとです。
自宅で行う場合はつい靴下をはいたままやりそうですが、靴下を脱いで素足で行うかトレーニングシューズを履いて行う方が楽に楽しくトレーニングできます。
特にわたしらが日頃やってて思う事は、ゴルフと一緒で、少し両ヒザを曲げながら股関節で体重を支えるイメージで行うと上手くできます。上手く立てるようになると自然に腹直筋・脊柱起立筋・腹斜筋が鍛えられるようです。
最初は１０秒キープですが慣れてくれば、２０秒～６０秒と継続時間を増やしてやってみましょう。また、下の画像にあるようないろんな姿勢をとって、体幹にいろんな刺激を与えてバランス感覚を高めましょう。
❒ココまでは、実はフツーのバランスボードのトレーニング方法です。たったコレだけでも十分体幹を鍛えるトレーニングが効果的に行えます。やるとやらないではスイングバランスがまったく違ってきます。
究極はこのバランスボード（円盤）に乗ってやる、素振りです。
最初はクラブを持たずにアドレスのカタチをとってから、バックスイングとフォローの方向に両手を振ってみます。
（１）たぶん下半身がクルクル回って，何やってるか分からなくなると思います。
（２）バックスイングをしようと思うと下半身が左に回ります。
（３）そこからインパクト＋フォローとやろうとすると今度は下半身が右側に回ります。
上半身の動きに対する，カラダを安定させようとする反対のチカラが働きます。中学校の頃に習った「作用反作用の法則」というヤツらしいです。バックスイングをしたときの下半身の動きをイメージします。
バックスイングしたときの、下半身が勝手に左側に動く反作用を何度も練習しながら体感します。
話は長くなりましたが、このパワーをゴルフのスイングに使おうという魂胆です。実際の力の入れ方、入れる場所、入れるイメージが分かれば、スイングするときに自然に意識する事ができます。
❐実際のゴルフのスイングでは必死で腕を振ってスイングしているように、他人からみるとそんな風に見えます。そもそもそれが、最初の間違いかも知れません。
腕に力を入れて振っているように見えるスイングですが、実はバランスボードに乗って行う素振りのように下半身の反動を使って勝手にグリップを振り下ろすようなイメージです。
右肩を後ろに引いてバックスイングをしたら、下半身を踏ん張って腹筋でカラダをアドレスのカタチに戻そうとイッキに力を入れると勝手にグリップしている両腕が戻ってくる感じです。
（１）バックスイングをすると同時に、右足を軸におへそを少し左に向けます。カラダ全体のバランスをとるイメージです。
この時のバックスイングは、あくまでも右肩・右尻を後ろに引くイメージだけです、どこまで上げるとかまったく考えず、「後ろに引く」だけです。
細かい事を言うなら、グリップは右肩の高さまででトップです。できるだけカラダから離して、右肩から遠い位置にグリップを持って行きます。
（２）その後、先ほど左に向けた腹筋とお腹あたりをアドレスの状態にイッキに正面に戻すと、勝手にバックスイングした両腕とグリップが戻ってきます。インパクト＋フォローが腕の力を使わずに勝手に行われるイメージです。
グリップした両腕を戻さないように、絶対戻さないようにと頑張れば頑張るほど、なぜか思いっきり戻ってきます。そんな感じをバランスボードに乗って体感してみて下さい。
実際体感できれば占めたモノ、そのイメージのままいつも通りにバランスボード（円盤）から降りてフツーにスイングしてみます。カラダの使い方が変わってきます。いかがでしょうかぁ？？
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■ゴルフに使える・・バランスボードの効果とは！！
ココまでお話すれば、もうわざわざバランスボード（円盤）の効果とは！！なんて、そんな説明は要らないかも知れませんね。自宅でカンタンに体幹筋のトレーニングができる・・そんなバランスボードです。
バランスボードはその名の通り、あえて不安定な状態で身体を支えることにより、バランス機能や体幹筋をトレーニングできる器具です。
（体幹筋・インナーマッスルです）
体幹筋とはヒトの体の中心部分の筋肉です。体幹を強化すれば、姿勢を支える「脊柱起立筋」や「腹直筋」「腹斜筋」が働き、ケガの予防や姿勢の歪み改善に効果が期待できるといわれています。
❒バランスボードの効果
１，カラダ全体の調整能力の向上（バランス能力向上での転倒防止など・・）
２，ケガしにくいカラダづくり（足首のねんざ予防など・・）
３，気持ちのリラックス効果（集中力の維持、気分転換など・・）
４，体幹筋の筋力向上（姿勢維持向上→歩行スピードの向上→有酸素運動能力向上・・）
身体の深部の筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、シニア世代の体力向上にも有効です。バランス機能が向上すれば、バランスボード（円盤）の上でスクワットや腹筋などのトレーニングも可能になります。
とにかく何もしないよりは、毎日たった１分でもバランスボード（円盤）に乗ってみることから始まります。乗るだけでカラダが反応します。そんな習慣が３日・３ヶ月・３年と継続できれば大きな変化が現れます。
たった１日のチョットした習慣が大きく人生を変える！！そんな事もあるかも知れません。最初からメチャクチャ頑張ると長くは続きません。
毎日１回お風呂上がりに体重計に乗るイメージで、バランスボードにも乗ってみませんか？？。いかがでしょうかぁ？？
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■バランスボードを使ったトレーニング動画です
❒家トレ｜バランスボード（YouTube動画）
この動画は、直接ゴルフには関連していませんが、バランスボードを使ったオウチでトレーニングする場合のいろいろなやり方を説明しています。
直接はスキー用のイメージで説明されていますが、スキーもゴルフも体幹を鍛えると言う意味合いは同じなので十分使えます。まずはこれから・・です。
■手をおろさない完全ボディターンスイングはコレだ（YouTube動画）
バランスボードを使ったゴルフ練習動画がなかなか無かったのですが、実際やったイメージの動画が見つかりました。
バックスイングしたら、体幹（お腹）を振る反動で勝手にダウンスイングするやり方です。トップでちょっと一瞬クラブを受け止めたら、体幹パワーを使ってお腹を振ります。
両足はアドレスで地面に固定？されているので、お腹を振った反動で上半身のグリップが勢いよく下りてきます。とにかくボールを叩くところまで練習しましょう。
驚異のヘッドスピードでボールが叩けます！！
いきなりコレを打ちっぱなし練習場で行うのは、かなり無理がありますが何かスイングの本質みたいなモノが見え隠れします。カラダの使い方が、ちょっと今までと違います。(^^)/
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■まとめです・・
今回は、ゴルフ練習で円盤使う？？どんな円盤をどう使う？というお話でした。ゴルフ練習で円盤、バランスディスクを使う練習、一度トライしてみませんか？。
なかなかわざわざ打ちっぱなしに円盤持って行っての練習はやりずらいような感じしますが、いかがでしょうかぁ？？。体幹の使い方、スイングの考え方がまったく変わってしまうような気がします。
ゴルフって結構見た目と，実際ウマイヒトが意識してやってることがまったく違う事が多々アリマス。見た目と実際はかなり違います。ゴルフの常識は世間の非常識です！！。
❐FaceBookもやってます。こちらです！！「ゴルフ通信！松山英樹応援ブログ 出張所」
❐Twitterも何とかやってます、よろしくお願い致します！！「山田佳男＠ゴルフ！松山英樹」
そんなこんな言いながらコレからも松山英樹、まずはPGAツアー賞金王になるまで応援するでぇ～。乞うご期待。これからも応援よろしくお願い致します。いつもありがとうございます！！。
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（７０歳のオッサンです！）
